Voljeli ih vi ili ne, praznici pronalaze način da oporezuju naša tijela i umove. Provođenje sati na internetu ili lutanje dućanima u kupovini i kuhanju, stalna iskušenja za prejedanje i piće, snalaženje na blagdanskim zabavama i društvenim događajima uzimaju svoj danak. Koliko god se trudili zadržati osjećaj lagodnosti tijekom praznika, često smo bombardirani s više stresa nego bilo koje drugo doba godine. Pa kako se možete manje stresati i više uživati u ovo blagdansko vrijeme? Dodajte ovu božićnu sekvencu joge svom danu kako biste se rastegnuli i opustili napetosti.
Božićni niz joge za ublažavanje napetosti
- Započnite tako što ćete sjediti u Sukhasani ( Lagana poza ).
- Sada postavite noge tako da vam se tabani dodiruju. Koljena bi vam trebala biti savijena. Ako je potrebno, slobodno prislonite smotani pokrivač, ručnik za ruke ili blok za jogu na donju stranu bedra.
- Pokušajte namjestiti stopala što bliže stidnom području.
- Uhvatite stopala rukama i sjednite što je moguće ravnijim leđima.
- Udahnite i polako se nagnite naprijed. Ako je moguće, stavite unutarnju stranu podlaktica na listove.
- Izdahnite i lagano pritisnite potkoljenice podlakticama ili laktovima dok ne osjetite napetost ili stezanje. Zadržite 3-4 duboka udaha.
- Udahnite i prijeđite u pozu sjedećeg bočnog savijanja.
>PROČITAJTE: CHOGAFLOW: VJEŽBAJ YOGA SAVRŠEN ZA PRVI ŽENE
Sjedeća poza bočnog savijanja
- Počnite natrag u Sukhasani (Laka poza).
- Držite desni dlan na podu blizu desnog kuka, a prste usmjerene u stranu.
- Udahnite i lagano podignite lijevu ruku iznad glave i dlan okrenut prema unutra. (Imajte na umu da stanete tamo gdje osjetite napetost ili stezanje)
- Izdahnite i istegnite se udesno tako da vam desna ruka klizi od vas. Usredotočite se na to da desnu ruku i podlakticu držite lagano pritisnute u pod radi stabilnosti.
- Pritisnite obje sjedeće kosti na pod i gurnite tjemenu glave prema gore kako biste izdužili kralježnicu. Osjetite kako vam se lijeva strana tijela izdužuje od kuka do vrhova prstiju dok dopirete lijevom rukom do stropa. (Imajte na umu da stanete tamo gdje osjetite napetost ili stezanje.)
- Ostanite u ovoj pozi 3-4 duboka udaha.
- Izađite iz poze udišući i podižući torzo dok polako spuštate lijevu ruku. Zatim izdahnite dok lagano gurate desnom rukom sigurno natrag u uspravan položaj.
- Udahnite dok se vraćate u Sukhasanu (Laka poza) i ponovite na drugoj strani.
- Udahnite i prijeđite na bočno istezanje u sjedećem položaju.
>PROČITAJTE: DETOKSIRAJTE I PONOVNO ENERGIZIRAJTE UZ 1 LAKI TWIST: ARDHA MATSYENDRASANA
Produženo bočno istezanje u sjedećem položaju
- Počevši natrag u Sukhasani (Laka poza), ispružite lijevu nogu za 45 stupnjeva. Desno stopalo približite svom stidnom području što je moguće bliže. Prevucite lijevu ruku preko lijeve noge i držite se remenom ili remenom kako biste olakšali stezanje.
- Udahnite i nježno ispružite desne prste prema stropu. Osjetite kako se desna strana tijela izdužuje od kuka do vrhova prstiju. (Imajte na umu da stanete tamo gdje osjetite napetost i stezanje.)
- Pustite da prsa ostanu otvorena i okrenuta prema naprijed. Gledajte naprijed ili pažljivo okrenite bradu prema podignutoj desnoj ruci.
- Ostanite u ovoj pozi 3-4 duboka udaha.
- Za otpuštanje: udahnite i polako spustite desnu ruku prema dolje, zatim otpustite remen na lijevoj nozi. Stavite ruku ispod lijevog koljena i pomozite da podignete nogu natrag u Sukhasanu (Laka poza).
- Izdahnite dok mijenjate noge i ponovite na drugu stranu.
Ne zaboravite duboko disati i usredotočite se na opuštanje mišića. Ponovite onoliko puta koliko želite. Ovaj božićni slijed joge odličan je za ublažavanje napetosti i stresa tijekom blagdana ili bilo koje doba godine!
Uvijek radite unutar svojih granica i sposobnosti. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom prije prakticiranja joge.
>PROČITAJTE: NAJBOLJI DAR IKAD: BLAGDANSKA STRATEGIJA UPRAVLJANJA STRESOM
>PROČITAJTE: PROTEZITE SE! 5 YOGA POZA ZA LAŽAVANJE BOLOVA U KRAĐIMA
