Kao netko tko će pretvoriti velikih 5-0 u samo nekoliko kratkih mjeseci, potpuno sam svjestan pomiješanih emocija koje taj broj može donijeti. No, iako je rođendan prekretnica, 50 danas izgleda puno drugačije nego u prošlim generacijama.
Današnji 50-godišnjak je više nevjerojatan nego šašav. Vjerojatnije je da će preferirati štikle od razumnih cipela i triatlona u odnosu na trifokalne. Ne vjerujete mi? Pogledajte samo stasnu, žestoku i 50-godišnju J-Lo!
Realnost je da su naša tijela dizajnirana da stare, a stvari su sporije metabolizam , hormonalne promjene i smanjenje gustoće kostiju mogu predstavljati izazove kada je u pitanju postizanje ili održavanje fit tjelesne građe. To ne znači da se to ne može učiniti - to samo znači da ćete se možda morati malo više potruditi.
Evo nekoliko savjeta kako ostati u formi nakon 50 godina koji ne samo da će vas zadržati u najboljem izgledu, već će vam također omogućiti da se osjećate sjajno – i to je ono o čemu se radi!
Sadržaj
Savjet br. 1
Potražite slab utjecaj . Kako starimo, što manje istrošimo svoje tijelo, to bolje. To ipak ne znači da biste trebali odustati od treninga visokog intenziteta. Isprobajte aktivnosti poput vožnje bicikla u zatvorenom, brzog hodanja ili plivanja kako biste ubrzali otkucaje srca i tonirali mišiće bez dodavanja nepotrebnog stresa i naprezanja zglobova.
Lokalni fitnes centri i bazeni nude širok izbor treninga i aktivnosti u vodi, stoga ne ustručavajte se provjeriti mogućnosti i započeti. Ako možete dobiti prijatelja da pođe s vama, bilo bi još zabavnije, ili možete iskoristiti priliku da pokušate upoznati neke nove ljude koji će vam se pridružiti na vašem fitness putu.
Savjet #2
Dođite na trening snage . Nažalost, mnoge žene zaziru od treninga snage jer se boje nagomilavanja ili se plaše teretane u teretani. No, trening snage je još važniji kako starimo kako bismo spriječili gubitak gustoće kostiju i mišićne mase.
Niste sigurni kako započeti? Pridružite se satu grupnog treninga snage ili unajmite osobnog trenera koji će vam pomoći s pravilnom formom. Također možete preuzeti jednu od tisuća aplikacija za vježbanje snage koje postoje, uzmite malo svjetla utezi za vježbanje , i vježbajte u privatnosti svoje dnevne sobe koristeći svoj pametni telefon ili tablet.
I ne, nećete se nagomilati, ali ćete vidjeti jaču, skladniju građu i, što je još važnije, moći ćete s lakoćom izvoditi svakodnevne funkcionalne pokrete poput nošenja namirnica ili skupljanja unučadi.
Savjet br. 3
Uzmite u obzir svoju srž. Ljudi su skloni misliti da su jezgra i trbušnjaci međusobno zamjenjivi, ali istina je takva svoju srž obuhvaća sve od trbušnjaka do donjeg dijela leđa, kukova i zdjelice. U središtu je većine naših svakodnevnih pokreta, a kada je slab, riskirate padove, ozljede leđa i druge probleme. Snažna jezgra pomaže kod ravnoteže, držanja i donjeg dijela leđa te opće stabilnosti. Plank je jedna od najučinkovitijih vježbi za rad vaše jezgre, a može se raditi bilo kada i bilo gdje - nije potrebna teretana. Imajte na umu da nisu sve vježbe jačanja jezgre stvorene jednake i da neke mogu učiniti više štete nego koristi. Obratite pažnju na svoje tijelo i pronađite treninge koji jačaju vašu jezgru bez naprezanja leđa.
Naša 5-minutna serija Barre na YouTubeu također može pomoći! Pogledajte ispod i pretplatite se na naš YouTube kanal za više fitness videa.
Savjet br. 4
Pronađite malo fleksibilnosti . Naš raspon pokreta može se smanjiti kako starimo zbog propadanja mišića i zglobova, što zauzvrat može povećati rizik od ozljeda. Istezanje, produljenje i jačanje mišića trebali bi biti redoviti dio vaše fitness rutine. Pokušajte uključiti jogu ili pilates u svoj raspored kako biste održali svoje tijelo u formi i fleksibilnosti. Pazite da se uvijek istežete i prije i nakon treninga. Faze zagrijavanja i hlađenja treninga su koraci koji se prečesto preskaču i mogu napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate nakon dobrog fitnesa.
Kvaliteta života je kritična kako starimo, a održavanje našeg tijela zdravim i aktivnim igra veliku ulogu u održavanju nas bez ozljeda i da se osjećamo dobro. Ostati u formi ključni je aspekt dobrog starenja i života u kojem ćemo uživati, a postoji mnoštvo izbora koji će pokazati rezultate, a pritom biti zabavan. Ne ustručavajte se potaknuti i one oko sebe da vam se pridruže na vašem fitness putovanju, jer ako imate prijatelja uz sebe, možete biti usredotočeni na napredak svaki dan, a može poboljšati i njihovo zdravlje. Stoga se pokrenite i ostanite aktivni jer najbolje godine tek dolaze!
Pročitajte sljedeće:
10-minutna rutina vježbanja koju možete izvoditi kod kuće
Video: Boli li vaša osnovna vježba donji dio leđa?
