Praznici dolaze. Oni bi trebali biti vrijeme užitka i opuštanja, uživanja u obitelji, prijateljima i hrani daleko od svakodnevice. Međutim, održavanje tradicije i organiziranje druženja koja praznike čine posebnima može biti toliko zahtjevna da nas ne zadrže noću. Ako imate problema s pronalaženjem mira tijekom praznika, niste sami.
Nesanicu bi se moglo nazvati bolešću 21. stoljeća. Zaspati, ostati u snu idovoljno spavati postaje još teže, posebnozapravo kako netko stari - i svi na svijetu postaju stariji. Uparite to sa sve većim brojem studija koje pokazuju da nedostatak sna značajno doprinosi lošem zdravlju i bolesti. Osim što se pitamo kako ćemo se na vrijeme pripremiti za praznike, sada ostajemo budni i brinemo se da nećemo spavati!
Sadržaj
- Što uzrokuje nesanicu?
- Načini kako lakše pronaći mir i san tijekom praznika
- Primijenite Zlatno pravilo na svoj život
- Počastite se bolje tijekom praznika (i dalje!)
- Pronađite mir i vrijeme za sebe tijekom praznika
Što uzrokuje nesanicu?
Osim uobičajenog godišnjeg uzbuđenja, spominju se mnogi uzroci naše nesposobnosti da mirno drijemamo noću. Jedan od mogućih uzroka je nedovoljno vježbanje ili možda previše intenzivno vježbanje prekasno u danu. Previše kave, alkohola ili čak vode (mislimo na posjete kupaonici) moglo bi nas držati budnima noću. A vrlo često se okrivljuje vrijeme pred ekranom. Očigledno, specifična vrsta svjetlosti koju naša razna elektronika emitira uvjerava neki primitivni dio našeg mozga da je još dan i da treba biti aktivan, a ne mirovati.
Možda nas plavo svjetlo s naših ekrana ne drži budnima i nemirnima; to može biti sadržaj onoga što naši uređaji isporučuju. Vidimo uragane, poplave, potrese i druge prirodne katastrofe. Teroristi i terorizam uvijek su na naslovnicama. Ne prođe dan a da politički lideri ne kažu i/ili ne naprave nešto stvarno glupo. Beskonačno se podsjećamo na ubojstva, otmice i druge zločine. Čak i reklame doprinose našoj nelagodi suptilno implicirajući da nismo dovoljno dobri ako ne kupimo sve što prodaju, a sve naše blagdanske proslave izgledaju kao da ih je priredila rock zvijezda.
Načini kako lakše pronaći mir i san tijekom praznika
Naš neizvjestan, ludi svijet i svi zahtjevi s kojima se suočavamo mogu dovesti do više od nesanice. Psiholog Larry Green napominje da to može dovesti do napada panike i depresije. Kao rezultat toga, suočavamo se sa sve slabijim osjećajem sebe i smanjenom sposobnošću suočavanja sa životom općenito. Proslave Dana zahvalnosti, Božića i Nove godine postaju još teže u tim situacijama. Međutim, on nudi dvije korisne ideje za pronalaženje mira koje će nam omogućiti da se nosimo sa svime što nas čeka. Jedno uključuje način na koji komuniciramo s drugima, a drugo se odnosi na to kako se ponašamo prema sebi.
Primijenite Zlatno pravilo na svoj život
Prvi recept koji Green nudi za prelazak iz pandemonijuma u pronalaženje mira je uljudnost. Maniri pomažu. Pristojan razgovor umjesto psovke u svakoj rečenici doista čini razliku, kao i izbjegavanje prozivanja i maltretiranja. Gotovo sve vjerske tradicije imaju neku verziju zlatnog pravila: činite drugima ono što biste htjeli da oni čine vama. Svi želimo da se prema nama postupa pristojno, pažljivo i s poštovanjem. Trebali bismo se tako početi odnositi prema drugima, pogotovo u vrijeme blagdana. I kroz naše škole, glasačke kutije i druga sredstva poticati ovakvo ponašanje naše djece, naših čelnika i općenito stanovništva tijekom cijele godine.
Srednjovjekovni rabin po imenu Hillel predložio je jednostavan način primjene zlatnog pravila. Rekao je: ‘Ono što je tebi mrsko, ne čini drugima.’ Postoji beskrajna rasprava i uvijek će se voditi o tome što je dobro i kako to učiniti. Međutim, većini nas je vrlo jasno što nam se ne sviđa. Biti vikanje i ignoriranje dvije su stvari koje mi padaju na pamet. Pobrinuti se da drugima ne radimo ono što ne želimo da se nama učini uvelike će uvesti više uljudnosti i civilizacije u naš svijet i naše živote.
Počastite se bolje tijekom praznika (i dalje!)
Bolje se ponašati prema sebi vrlo je jednostavno. Sve što trebamo učiniti je zapamtiti da smo ljudska bića. Anksioznost se često javlja kada prestanemo misliti o sebi kao o ljudskim bićima i mislimo o sebi kao o ljudskim djelima. Moramo nešto raditi, a pomisao da to radimo krade nam duševni mir. Ironično, zadržavanje na tome da radimo čini nas manje sposobnima da bilo što obavimo. Umjesto toga, brinemo o tome što smo ili nismo učinili i što bismo trebali činiti.
Green smatra da izdvajanje vremena za prestanak rada i samo biti ide daleko u eliminaciji depresije i omogućava nam da se nosimo s tim. Predlaže staru i često zanemarenu ideju da uzmete slobodan dan u tjednu za odmor. Ideja da i mi i svijet možemo preživjeti, pa čak i napredovati ako se odmaknemo na 24 sata čini se gotovo bogohulnom u našem 24/7 svijetu, ali to se može učiniti. Možete čak i prekinuti vezu na to vrijeme. Svi ljudi na koje ne odgovorite odmah imaju desetke drugih poruka kojima će ih zaokupiti dok im se ne javite. Bit ćete odmorni i osvježeni kada se vratite užurbanom svakodnevnom životu. Također možete pronaći snagu u spoznaji da, gledajući naprijed ili gledajući unatrag, vaš dan za punjenje nikada nije udaljen više od tri dana.
Pronađite mir i vrijeme za sebe tijekom praznika
Još jedan sve popularniji način da budete ljudsko biće umjesto ljudskog djelovanja je meditacija. Nekoliko minuta ili do sat vremena dnevnog mirovanja uvelike umiruje naše umove. Omogućuje nam da se nosimo sa svom bukom, neizvjesnostima i promjenama koje postoje. To nam čak može pomoći da bolje spavamo noću i uživamo u zadovoljstvima i blagu koje nam je namijenjeno da nam odmor pruži.
Pročitajte sljedeće:
Pametni i učinkoviti načini rješavanja anksioznosti
Strategije za ovladavanje svojim emocijama
