Reći da gubitak težine može biti težak bilo bi veliko podcjenjivanje, ali kada je u pitanju gubitak težine iz određenog dijela vašeg tijela (kao što je gubitak masnog tkiva na licu), to je još teže. Možda ćete primijetiti da kada izgubite (ili dobijete) nekoliko kilograma, postoje određeni dijelovi vašeg tijela koji mogu pokazati znakove prije drugih. To može uključivati vašu stražnjicu, grudi, ramena i, da, vaše lice. Srećom, postoji nekoliko načina za povećanje sagorijevanja masti na licu ismanjiti oticanje lica, od promjena u prehrani do vježbi za lice. Evo nekoliko savjeta koje trebate slijediti ako želite tonizirati svoje lice i stvoriti definiraniji izgled.
Sadržaj
Kako izgubiti salo na licu
1. Pijte više vode
Ako počnete primjećivati da su vam obrazi napuhnutiji nego inače, to bi mogao biti znak da zadržavate vodu. Održavanje hidratacije ključno je za dobro zdravlje. A ako pokušavate izgubiti masnoću s lica, imate sreće - pijenje vode ne samo da vam pomaže da se osjećate sito, već može čak i privremeno povećati vaš metabolizam i ublažiti natečenost. Stoga posegnite za čašom vode prije međuobroka jer često brkamo glad i žeđ.
Također je korisno ulagati u a boca vode koju volite koristiti (to čini razliku!) i koju možete ponijeti sa sobom tijekom dana. Nakon što počnete pratiti svoj unos vode, mogli biste se iznenaditi koliko malo (ili puno) zapravo pijete svaki dan. Možda ćete također otkriti da miješanje gazirane vode s vremena na vrijeme sprječava da postane previše dosadno. Ipak, budite oprezni s aromama vode; čak i ako su bez šećera, to ne znači da su zdrava alternativa.
2. Povećajte (ili počnite) kardio
Već smo utvrdili da je kardio trening jedan od najboljih načina za sagorijevanje masnoća i održavanje zdravlja srca, stoga ciljajte na 150-300 minuta umjerene do snažne vježbe svaki tjedan. Bilo da se radi o nordijskom hodanju ili samo svakodnevnoj šetnji s prijateljima, potrudite se da odvojite 20-40 minuta dnevno. Dobar je za vaše srce, održavat će vas u formi i da, čak vam može pomoći da izgubite masnoću s lica. Također biste mogli razmisliti da se pridružite teretani ili pronađete sat u kojem uživate. Otkrit ćete da redovita tjelovježba i prilika za upoznavanje drugih ljudi svaki tjedan čine vježbanje zabavnijim i lakšim.
3. Ograničite unos alkohola
U kombinaciji s miješalicama šećera i gaziranjem, alkohol može uzrokovati nadutost, plinove i zadržavanje tekućine. Nije ni čudo što može učiniti da naša lica izgledaju podbuhla i natečena! (A nemojmo ni govoriti o praznim kalorijama koje dodaje našem dnevnom broju.) Zapamtite da alkohol uzrokuje dehidraciju, što će uzrokovati da naša tijela zadržavaju vodu. Smanjite konzumaciju i možda ćete početi primjećivati ne samo isklesanije lice već i mogućnost ukupnog gubitka težine. Gotovo je nemoguće smršaviti kada pijete redovito, stoga razmislite o tome da napustite naviku (ili jednostavno smanjite) iz raznih zdravstvenih razloga.
4. Pazite na svoj natrij
Opet, pozdravite zadržavanje tekućine. Previše natrija uzrokovat će oticanje i natečenost lica, zajedno s drugim zdravstvenim problemima. Dakle, ako želite ograničiti unos natrija, usredotočite se na eliminiranje procesirane hrane. A Studija iz 2017 otkrili su da je oko 70% Amerikanaca unos natrija unosio iz pakirane hrane i hrane iz restorana. Bilo da se radi o preskakanju čipsa i umaka za večerom ili zamjeni smrznute večere nečim svježim, vaše će vam tijelo biti zahvalno.
5. Jedite više vlakana
Konzumiranje više vlakana ima višestruke zdravstvene prednosti, ali također može ublažiti pojavu klena na licu. Budući da vas duže drži sitim i obuzdava žudnju, povezan je sa smanjenim apetitom i gubitkom težine. U idealnom slučaju, trebali biste težiti najmanje 25-38 grama dnevno jedući voće, povrće, orasi , cjelovite žitarice i sjemenke. Evo nekih od najboljih izvora vlakana koje je lako uključiti u svoju svakodnevnu prehranu:
- brokula
- leća
- kvinoja
- grah
- orašasti plodovi i sjemenke
- neoguljene jabuke
- bademi
- smeđa riža
- jedva
6. Isprobajte vježbe za lice
Svi smo svjesni da trebamo redovito vježbati, ali radite li kakve vježbe za lice? Ove vježbe mogu poboljšati izgled lica, boriti se protiv znakova starenja, pa čak i poboljšati snagu mišića! Pokušajte napuhati obraze i gurati zrak s jedne strane na drugu, smiješiti se i nježno stiskati zube nekoliko sekundi. Postoje čak studije koje su pokazale da će izvođenje ovih vježbi dva puta dnevno tijekom osam tjedana dovesti do poboljšane debljine mišića i pomlađivanja lica. I bonus: ne morate se ni obući i krenuti u teretanu.
Za ponijeti
Iako je nemoguće smršaviti samo na jednom dijelu tijela, još uvijek postoji mnogo načina na koje se možete boriti protiv oteklina i natečenosti lica. Bilo da odlučite pojačati svoj kardio, posvetiti se boljem snu ili jednostavno preskočiti čašu vina za večerom, vaše će vam lice (i tijelo) biti zahvalni.
Pročitajte sljedeće:
Vježbe za mlohave ruke
Vježbom ciljajte na masnoću na leđima
Jedan sastojak za njegu kože protiv starenja koji možda zanemarujete
