Predan sam član zajednice teretana od 2012., što znači da sam godinama promatrao ljude, njihove navike i ponašanje tijekom treninga. Jedno od najzanimljivijih zapažanja koje sam iznio je da većina ljudi koji se pojavljuju dan za danom ostaju potpuno isti. Točnije, nisu ni više ni manje mršavi; nisu razvili više ili manje mišića. Jednostavno su isti. Iako sam zagovornik očuvanja zdravlja, a rutinski treninzi su dio toga, postoje argumenti za napredak. Većina ljudi koji su predani i posvećeni fitness načinu života imaju cilj, a taj cilj obično nije ostati isti ili stagnirati. Poanta je stalno postavljati ciljeve i poduzimati namjerne korake za kretanje prema tim ciljevima i iskustvo rasta i transformacije.
Zamke rutine
Mnoge dobre stvari u životu mogu proizaći iz zdravih rutina, ali ponekad naše rutine postanu stvari koje mehanički radimo bez razmišljanja. Mnoge stvari koje radimo svaki dan su navike; bili dobri ili loši, mi ih jednostavno radimo. U mnogim slučajevima te nas navike ne vode prema cilju, pa je dobro zastati i razmisliti zašto radimo to što radimo umjesto da to jednostavno radimo.
Kad sam bio tinejdžer, bio sam spiker na lokalnoj radio postaji. Upravitelj stanice bio je blag duh, sijede kose, malo debeo čovjek s malo trbuščića. Iako sam ga jako poštovao i uvijek sam ga gledao kao mentora u svojoj karijeri, on je imao tu smiješnu rutinu svakog poslijepodneva da jede jednu crvenu jabuku i pije dijetalni shake s okusom čokolade iz aluminijske limenke. Njegova svakodnevna rutina za ručak sugerirala je da bi želio izgubiti nekoliko kilograma, ali to se nikada nije dogodilo.
Svaki dan samo je jeo jabuku i pio dijetalni shake kako bi pokazao da ima cilj smršaviti, ali ništa se nije promijenilo. Godinama je izgledao isto, a ja sam uvijek mislila: “Zašto se podvrgavati toj dosadnoj, neučinkovitoj rutini kada postoji toliko mnogo drugih opcija? Zašto nastavljaš raditi istu stvar kada ne funkcionira?'
Promjena vašeg načina razmišljanja
Često radimo iste neproduktivne stvari jer je ideja o velikim promjenama neodoljiva. Međutim, velike promjene mogu se dogoditi s vremenom kada smo voljni započeti s jednom malom stvari. Kada je u pitanju vaše fitness putovanje, primjer jedne male stvari mogao bi biti prelazak sa svakodnevnog hodanja na traci za trčanje na povećanje brzine i prelazak na sporo trčanje koje na kraju postaje trčanje. Nema potrebe da preispitujete cijelu svoju rutinu ili da se opterećujete unosom promjena koje vaše tijelo nije spremno prihvatiti. Započnite mijenjanjem načina razmišljanja kako biste napravili male korake koji vas vode prema novom cilju. Najzdraviji način razmišljanja je onaj koji stalno postavlja nove ciljeve.
4 glavne pogreške u teretani koje uništavaju vaš napredak
Kao što sam spomenuo, nisu sve rutine i navike loše i mnogo su puta potrebne za održavanje zdravlja. Dakle, ako svaki dan idete u teretanu i hodate na traci za trčanje i to vam je pomoglo da održite zdravu težinu i način razmišljanja, nema ništa loše u toj zdravoj navici. Imajte na umu da je postavljanje novih ciljeva uvijek dio zdravog načina života. Kada otkrijete da ste frustrirani nedostatkom napretka ili nikakvim napretkom, vrijeme je da napravite neke promjene.
1. Oslanjanje na traci za trčanje
Kad bih imao novčić za svaki put kad bih vidio nekoga kako se naslanja na traku za trčanje... ne, stvarno, nikada se ne prestajem čuditi koliko često to vidim, a to je jedna JEDNOSTAVNA stvar koja može napraviti OGROMNU razliku u vašim rezultatima. Razmislite o tome: već ste tamo. Posvetili ste vrijeme. Predani ste i dosljedni. Sad ustani. Tako je jednostavno. Bez obzira radi li se o traci za trčanje, Stairmasteru ili eliptičkom, nemojte se naginjati.
Ako imate traku za trčanje na nagibu i koristite rukohvate za naginjanje unatrag tijekom hodanja, sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja smanjuje se za gotovo 32%. Držanje, oslanjanje ili pomoć pri hodu pomoću rukohvata može smanjiti sagorijevanje kalorija za čak 40%. Zaključak je da je to užasna navika i potpuno kontraproduktivna za vaš proces sagorijevanja kalorija. Pustite tračnice i povećajte sagorijevanje kalorija za isto vrijeme. Uspravno stajanje dok hodate ili trčite također je puno bolje za vaše držanje i dugoročno zdravlje. Isti princip vrijedi i za oslanjanje na kolica za kupnju ili pomaganje s njima u trgovini. Zapamtite, stanite uspravno s ramenima unazad.
2. Trening otpora s laganim utezima
Ako ste tek na početku svog fitness putovanja, lagani utezi su odlično mjesto za početak, ali to je samo to. To je odlično mjesto za početak i ne bi trebalo biti odredište. Vježbajte izbaciti iz vlastite glave, znate, onaj glas koji vam govori da niste sposobni dizati veće utege ili povećati otpor na sajli. Čak i ako samo povećavate otpor jedan po kilogram, učinite to. Mišić se gradi progresivnim povećanjem otpora. Šanse su da ako ste u teretani svaki dan radeći istu stvar s istom količinom male težine, nećete osjetiti ni blizu maksimalnih prednosti vježbanja s utezima.
3. Ne dizanje utega
U teretani nema ničeg poput onog reda traka za trčanje, eliptičnih sprava i majstora za stepenice kad se svi vrte. Postoji jedna osoba za drugom koja uzdiše i znoji se ili je u beskrajnom, dosadnom perpetuum mobileu. Ponekad to nazivam 'kardio zatvorom'. Koristio sam sve te strojeve i imam veliki afinitet prema njima. Vidim ih i kao neophodan dio kondicije, ali nisu cijela priča. Loša je usluga vašem fitness putu ako ga nikada ne završite kardio zatvor . Uostalom, ima još mnogo toga za otkriti. Održavanje kardio vježbi u vašoj fitness rutini je ključno, ali budite sigurni da si predstavljate izazov s utezima i vježbama otpora. Što više mišića razvijete, više ćete kalorija sagorjeti u bilo kojoj vježbi koju izvodite.
4. Uzimanje istog starog razreda
Posvećenost je dobra, ali ako se jednom tjedno pojavljujete u teretani kako biste odradili isti stari sat fitnessa, a nema vidljivih promjena na vašem tijelu ili se vaga nije pomaknula, vrijeme je za promjenu! Znam da je strah od promjene stvarna stvar; Bio sam ondje. Neki ljudi pohađaju samo kardio satove pod vodstvom instruktora, a drugi samo dižu utege i nikada ne vježbaju brzinu, agilnost i ravnotežu. Za vaš cjelokupni napredak bitno je da ste svjesni oklijevanja oko isprobavanja novih stvari i odabira jednog područja koje želite promijeniti ili prilagoditi. Bit ćete iznenađeni razlikom koju ovo čini u kretanju prema vašim zdravstvenim ciljevima i mršavljenju.
Zaključak: budite svjesni i voljni prilagoditi se
Većinu vremena zaglavili smo u kolotečini jer nismo svjesni kako to koči naš napredak. Jednostavnije je biti osoba koja stoji pored tebe i misliti: 'Zašto samo nastavljaju raditi istu staru stvar?' a manje je vjerojatno da ćemo to primijetiti na sebi. Ako svaki dan za ručak jedete onu poslovičnu crvenu jabuku i dijetalni shake i niste izgubili ni kilograma, vrijeme je da učinite nešto drugačije. Bavljenje fitnesom je na isti način. Uvijek postoji viša mjera gdje možemo biti i rezultati koje možemo vidjeti kada smo odlučni postaviti ciljeve i krenuti prema njima umjesto da zaglavimo na istom mjestu.
Pročitajte dalje:
Vodič za početnike u opremi za teretanu
Zagrijte se za jutarnje zagrijavanje s ova 3 poteza
6 vježbi za unutarnju stranu bedara za oblikovanje i tonus
